多滋味带您走进各类吃货族

        所谓吃货无处不在，方式各有千秋。每个人都有自己的饮食情习惯却注定了一种营养配方，多多了解，有一个好的营养均衡，会给广大吃货们带来莫大的福利。

那么不同人群有着不同的饮食习惯，我们应该怎样去区别对待呢，今天多滋味餐饮有幸为吃货们整理了一下经验，现在一起分享哦。

 

        NO.1快餐族：学会混搭

        多滋味提醒您，还记得你有多少天没在家吃饭了么？早上赶着上班，索性买个煎饼边走边解决，中午加班，只能吃个盒饭或者快餐草草应付，周末在家嫌做饭太麻烦，就叫了个买卖了事。一切只求填饱肚子就好。不要忘了，饮食本身可就是一种享受哦。

        营养陷阱：办公室白领长期吃快餐，加上活动量少，存在着“三高三低”风险，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维，易致肥胖、高血脂和肠胃炎等。

        营养补充清单：吃快餐一周最好别超过两次。工作餐要注意营养搭配，不妨用清淡的套餐取代单一菜品。饭后多吃橘子等富含维C的水果。多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，能帮助保持头脑敏锐。考虑到饮食结构的不合理，有必要每日服用一粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。

        推荐菜品：木须肉、清蒸鱼、清炒油麦菜。

 

        NO.2精细族：多吃点渣

        多滋味提醒您，精细是一种态度和生活品质，吃饭也要精雕细琢，这就是原则。

        营养陷阱：只吃精米细粮、色香味俱全的菜肴，因为过度加工，一些营养素流失殆尽，比如膳食纤维和B族维生素。此外，对饮食精致主义者来说，最长摆在面前的健康问题就是便秘。

        营养补充清单：粗纤维食物属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、萝卜等。粗粮至少占到全天主食量的一半以上。煮粥时在大米中加上一把小米或者切几块红薯进去，做饭是加点黑米做成二米饭，都是省时省力的摄入粗粮的好办法。如果你已经便秘，不妨每天喝一杯益生菌含量高的酸奶，并多选用一些豆类、薯类、菇类食物，这些食物与蔬果都是膳食纤维的良好来源，可以让你的肠胃动起来

        推荐菜品：玉米饼。

 

        NO.3素食族：别忘补钙

        多滋味提醒您，不管是为了追求一种饮食风尚，还是只为了减肥，很多人把吃素当成了习惯，尤其是体态丰满的女性，不管是红、白肉，总之看到肉，筷子就绕道而行。在此我们不能说服您从今天看是吃荤，但是我们可以给你以下建议。

营养陷阱：拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入量不足，即使补充了豆类等植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。

营养补充清单：中式蛋白质的补充。素食者每天的饭食中，应当安排5-6种含有高蛋白的食物。如豆类、坚果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。勿忘补充钙。素食者应适量使用乳制品，经常喝豆浆，吃黄豆、紫菜和谷物。仍需脂肪。多使用豆油和胡桃等食品。

        推荐菜品：烧豆腐。

 

        NO.4单一族：牛奶鸡蛋要定量

        多滋味提醒您，牙不好了，胃肠道也逐渐萎缩，吃什么都没味儿，得了糖尿病，想吃也不敢吃了......人到老年，餐桌上的菜天天都是“老三样”，吃起来不免感觉没什么胃口，也让他们失去了很多获得营养的机会。

        营养陷阱：许多老年人喜欢吃“粗茶淡饭”，时间一长，就会单只营养失衡。所以，老年人最好按照“种类多一点，食谱换一换”的原则调配一日三餐。

        营养补充清单：优质蛋白质要多。一半每天摄取蛋白质可控制在70-80克，其中优质蛋白质应占50%，常见食物有鸡蛋、乳制品、瘦肉等。脂肪要少。老年人每天摄取脂肪以50克左右为宜，尽量少吃肥肉、猪油导尿管。同时，多吃富含多种维生素和纤维素的食物。

        推荐菜品：南瓜粥。

 

        NO.5应酬族：主食不能少

        多滋味提醒您，聚会多，常常一晚无奈赶两三场，带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿。但是身体很重要的哦，否则还哪来的好身体继续应酬呢。

        营养陷阱：饭店里，通常采用煎、炒、炸的方法，将“高油、高盐、高糖”发挥到极致。一道鱼香肉丝就能用掉60-70克的油。

        营养补充清单：馆子下多了，食盐的摄入量自然会高。而钾是钠的克星，能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。荤菜几乎都是酸性食品，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，所以要和碱性食物搭配着吃。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇等。主食建议选蒸煮的，比如清汤面、蒸窝头等。此外，少吃葱油饼、榴莲酥、

        推荐菜品：淀粉食品（如荞麦面、蕨根粉等）、根茎类食品（如藕片、山药等）和水果沙拉等素食为主，凉菜不妨点个生拌蔬菜。、

 

        NO.6零食族：备一把坚果

        多滋味提醒您，您确实是名副其实的吃货一族。这类人不分时间、地点，包里、办公桌里常备着一些能吃的小玩意儿，不管何时都能看到他的嘴巴在动。在上下班的路上就可以吃完一包饼干，甚至用电脑时，也会习惯性地吃完一包薯片。

        营养陷阱：零食中的“隐性脂肪”才是最容易被忽略的“油水”陷阱，管好自己的嘴巴才是最关键。此外，零食吃多了，正餐就会吃的少，长久会引起引起营养失衡。

        营养补充清单：吃零食可采用逐次、逐量减少的方式。谨记三不原则，即“不买、不吃、不带”，用规律的三餐来降低吃零食的频率。如果嗜吃瘾犯了，不妨该吃低热量、体积大的产品，稍微解解馋。

        推荐食物：每天一把坚果，核桃、榛子、杏仁，11-20粒左右就好。

 

         好了，先说到这了，感谢亲对多滋味的关注哦！