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喝牛奶容易上火,有些消费者反映喝牛奶容易脸上长痘痘或者大便干燥,这种说法是否科学?
这种说法是没有依据的。大便干燥与多种因素有关。从食物构成上而言牛奶不会引起便秘。
如果便秘与喝牛奶有关,那问题也不在牛奶本身,而在膳食中的其他成分,主要是膳食纤维摄入量太少。如果人在喝牛奶的同时摄入过多的肉类食品,尤其是牛肉、羊肉等,其中的饱和脂肪酸与牛奶中的钙结合,形成钙皂,不但影响钙的吸收,也造成大便干结。关键是多样化的平衡膳食。
此外,喝牛奶又同时补充较大剂量钙剂,过多的钙将与膳食中动物性食物来源的饱和脂肪酸结合,使大便干燥甚至便秘。一般而言,膳食总钙摄入量(食物钙加上补充剂)超过1500毫克有可能引起便秘,不过个体差异比较大。